Muitas pessoas decidem, e em boa hora sempre, começar a fazer exercício físico. Ninguém é demasiado novo, demasiado velho, demasiado magro ou obeso para fazer exercício.
Claro que para cada um mediante a idade, saúde ou outro motivo qualquer, os exercícios, as intensidades e outras coisas serão diferentes.
Mas isso é assunto para outro "post".
As pessoas decidem começar a fazer exercícios e ou os fazem em casa ou escolhem uma academia, mas não querem instrutores, uma vez que fica mais barato e hoje em dia encontram-se pela internet inúmeros sites com exercícios.
Mas sem o devido acompanhamento de um monitor, e falo porque já observei casos, muitas vezes esquecem ou não dão importância a duas coisas básicas e fundamentais.
O aquecimento e os alongamentos.
Vou então aqui dizer alguns dos benefícios destes dois.
Devemos começar pelo aquecimento. Os músculos precisão de calor para um melhor funcionamento e não se trata de calor externo e acharem que no verão com 30º já estão aquecidos. É o calor interno que é causado quando a pressão sanguínea aumenta.
Quando fazemos um aquecimento o nosso coração aumenta os batimentos logo o sangue corre mais rápido pelas artérias e os músculos aquecem.
Depois de um bom aquecimento devemos fazer alongamentos antes dos exercícios.
Quanto aos alongamentos musculares vão dar ao músculo mais poder de elasticidade, vai esticar e contrair mais facilmente o que vai prevenir roturas ou micro-roturas.
Também é preciso os alongamentos para os tendões e articulações. Estes tal como os músculos precisam de aquecer e é essa a maneira de os aquecermos, com os alongamentos que aos tendões também lhes vão dar elasticidade.
E isto serve para todos os músculos, tendões e articulações.
Para o aquecimento:
Faça umas corridas curtas ou corra à volta da sala onde vai treinar, saltitar no mesmo lugar balançando os braços ou usar uma corda.
Para os alongamentos:
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Caso treine em casa procure seguir estes conselhos. Aqui mesmo no blog encontrará outros exemplos de aquecimentos e alongamentos.
Caso treine na academia, use os conhecimentos dos instrutores, eles andaram anos a estudar mesmo para isso, para o/a ajudar a fazer os exercícios físicos em segurança.
